Keine Diät? Ernährungsumstellung!

Hallo, ihr Lieben 🙂 Ich melde mich nach längerer Abwesenheit wieder zurück und will euch über meine neuesten Erfahrungen berichten. Einige werden bemerkt haben, dass ich etwas an Gewicht verloren habe und ich werde nun auch immer öfter mit den Fragen konfrontiert, wann denn mein erster Wettkampf ist und wie meine Diät denn so läuft…? Ich möchte hier nun deutlich klarstellen, dass ich dieses Jahr … Keine Diät? Ernährungsumstellung! weiterlesen

Diät-Blog: Woche 8

Hallo meine Lieben! 😀 Es ist Halbzeit! 8 Wochen Diät sind geschafft und 8 Wochen liegen noch vor mir. In den ersten 8 Wochen habe ich unglaubliche 9kg abgespeckt und die Form hat sich schon stark verbessert. Aber die spannendste Zeit liegt tatsächlich noch vor mir 🙂 denn in den letzten Wochen passiert erfahrungsgemäß immer am meisten. Natürlich wird die Diät bis zum Bewerb auch … Diät-Blog: Woche 8 weiterlesen

FASTENZEIT: 40 Tage Challenge

Heute beginnt die Fastenzeit, eine tolle Gelegenheit seine Ernährung zu verbessern. Also habe ich wieder mal eine Challenge für euch! Natürlich fällt einem der Verzicht auf manche Dinge leichter als auf andere, deshalb sollte jeder seine Fastenzeit auch individuell gestalten. Die Aufgabe sollte nicht unmöglich sein, aber auch nicht zu einfach zu bestreiten. Und vor allem: muss man es 40 Tage lang durchhalten können. Da die … FASTENZEIT: 40 Tage Challenge weiterlesen

Diät-Blog: Woche 6

Hallo, meine Lieben! ❤ Diese Woche war ziemlich stressig für mich und die verminderten kcal haben sich gleich mal bemerkbar gemacht. Gewichtsverlust diese Woche: -1,3kg Also voll im Plan 🙂 und damit geht es weiter in Richtung Bühnenform. Ein Adjustierung in der Ernährung ist dieses Wochenende auch nicht nötig, da es ja gut voran geht.   Allerdings gibt es eine Änderung im Training. Um meine Muskulatur … Diät-Blog: Woche 6 weiterlesen

REZEPT: Protein-Porridge

Hallo, ihr Lieben! 🙂 Da ich immer wieder gefragt werde wie ich mein super leckeres Frühstücks-Porridge zubereite, habe ich heute hier das genaue Rezept und die Zubereitung für euch.   Protein Porridge Zutaten: 30g Haferflocken 30g Hafermark (oder auch gerne 30g Dinkelgrieß) 1 Löffelchen Royal Flavour oder Süßstoff und Zimt 500ml Wasser 175g Eiklar   Zubereitung: Haferflocken und Hafermark in einen beschichteten Topf oder Kasserolle … REZEPT: Protein-Porridge weiterlesen

Den Jojo-Effekt überstehen

Hallo, meine Lieben! Mein heutiger Blog handelt von einem recht ernsten Thema, das leider sehr viele Frauen betrifft: vom Jojo-Effekt. Ich war 2013/14 selbst davon betroffen und auch von all seinen Begleiterscheinungen: Depression, gestörtes Selbstbild, Panik nie wieder in Form zu kommen, etc.   Der Jojo-Effekt wird durch extreme Diäten ausgelöst. Bei mir war das zum einen meine frühere Magersucht und dann auch noch eine … Den Jojo-Effekt überstehen weiterlesen

REZEPT: Protein Mug-Cake

Für einen leckeren und proteinreichen Snack zwischendurch habe ich dieses Mug-Cake Rezept für euch:   Ich verwende das Kokosmehl von Amanprana, weil es wirklich sehr gute Werte hat. Hier seht ihr noch ein paar Variationen mit  5g Kakaopulver in die Masse und etwas kcal-freier Schoko-Sirup als Glasur lässt sich auch ein toller Schokokuchen daraus machen.     Dieses Rezept ist low carb, low fat und high … REZEPT: Protein Mug-Cake weiterlesen

Diet Progress +28kg

Beim Stöbern auf Instagram stoße ich immer wieder auf Profile in denen der Gewichtsverlust dank Ernährung und Fitness ganz stolz oben ins Banner geschrieben wird. Finde ich einerseits gut als Motivation für Übergewichtige Personen, andererseits gibt es auch die Kehrseite. Was wenn die Gewichtsabnahme krankhaft wird? Was wenn man immer weniger und weniger will und alles dafür tun würde um wieder eine kleinere Zahl auf der … Diet Progress +28kg weiterlesen

REZEPT: Xmas Pudding

Ein weiteres tolles Fitness Rezept für die Weihnachtszeit ist auch gleichzeitig eines meiner liebsten Frühstücke 😀   Xmas Pudding Zutaten: – 30g Dinkelgrieß – 1 Pkg Dr.Oetker Pudding-Pulver (Geschmack nach Wahl – ich nehme meist Mandel oder Vanille) – 20g Whey (Geschmack nach Wahl) – 200ml Mandel oder Haselnussmilch – 300ml Wasser – 1 Becher Joghurt (ich verwende L-free) – rohe Kakaobohnenstücke zum Bestreuen Wer … REZEPT: Xmas Pudding weiterlesen