Vegane Bodybuilderin – Was ich im Aufbau esse

Ein schon oft gewünschter Blog 🙂 und nun endlich geschrieben: Was ich als vegane Bodybuilderin im Aufbau esse.  Es wird noch eine Diät Version dieses Blogs kommen 😉 also klickt auf jeden Fall auf den „abonnieren“ Button am Rand, damit ihr keinen Blog verpasst! Aufbau und Diät unterscheiden sich bei mir in der Lebensmittelauswahl, da ich meine Diät gerne komplett ohne verarbeitete Lebensmittel und auch … Vegane Bodybuilderin – Was ich im Aufbau esse weiterlesen

Peak Week – sicheres Entwässern und Laden für Bikini Fitness

Die Wettkampf-Saison ist im vollen Gange und wie jede Saison suchen alle AthletInnen nach dem perfekten Entwässerungs- und Lade-Schema. Leider sind dabei einige sicherer und/oder effektiver als andere. Von Spielereien mit Elektrolyten bis hin zu chemischen Entwässerungsmethoden ist mir schon alles untergekommen. Von solchen Prozeduren geht allerdings immer ein Gesundheitsrisiko aus, welches man möglichst meiden sollte. Als Coach für Bikini Fitness Athletinnen lehne ich chemische … Peak Week – sicheres Entwässern und Laden für Bikini Fitness weiterlesen

Was sind „Makros“?

Unter „Makros“ versteht man die Makroelemente der Ernährung.  Diese sind: Kohlenhydrate Proteine Fette   Wozu verwendet der Körper welche Makros? 1.Kohlenhydrate Sie sind die bevorzugte Hauptenergiequelle des Körpers, unser Gehirn ist auf sie als  ausschließlichen Energiespender angewiesen. Ein Gramm Kohlenhydrate entspricht 4,1kcal. Bei deinen Aktivität greift der Körper vorwiegend auf die gespeicherten Kohlenhydrate zurück und verbraucht sie. Der Speicherort der Kohlenhydrate sind die Muskulatur und … Was sind „Makros“? weiterlesen

Schneller in Form kommen: 2 Erfolgs Strategien

Das Ziel vieler Frauen ist ein schlanker und definierter Körper. Was versteht man darunter? Muskuläre Definition erreicht man durch einen geringen Körperfettanteil, aber eben auch durch ausreichend Muskulatur, welche den „fitten“ Look ausmacht. Diese zwei Anforderungen zur gleichen Zeit stellen für viele Frauen ein Problem dar. Denn Körperfettreduktion verlangt nach einen kcal-Defizit, während der Aufbau von Muskulatur durch einen leichten kcal-Überschuss begünstigt wird. Also zwei … Schneller in Form kommen: 2 Erfolgs Strategien weiterlesen

Unterschied zwischen Vegan und Plant Based (pflanzen-basiert)

Die Thematik der verschiedenen pflanzlichen Ernährungsansätze könnte komplizierter nicht sein und sorgt täglich für mehr Verwirrung. Das Interesse an einer pflanzlichen Ernährung steigt zwar stetig an, aber wonach soll man sich richten? Was bedeuten Begriffe wie „vegan“ und „pflanzen-basiert“? Ist beides das gleiche?   Täglich bekomme ich Fragen gestellt wie: – Was essen Menschen die sich vegan ernähren und was essen sie nicht? und – … Unterschied zwischen Vegan und Plant Based (pflanzen-basiert) weiterlesen

12 Wochen Fitness Transformation – Wie geht das?

Wie lange dauert eigentlich eine Fitness Transformation? Im Internet kursieren ja allerlei Vorher/Nachher Bilder, auf denen Frauen sich innerhalb nur weniger Wochen von „gewöhnlich“ zu „athletisch“ transformieren – quasi eine Blitz-Transformation. Aber wie ernst kann man solche Bilder nehmen? Ist es möglich, seinen Körper in kürzester Zeit zu transformieren? Und wenn ja, was muss man dafür tun? Auf diese Fragen möchte ich heute näher eingehen … 12 Wochen Fitness Transformation – Wie geht das? weiterlesen

Diät 2019 – Woche 6

Diese Woche wurde alles ziemlich durcheinander geworfen. Wer meinen vorherigen Blog „Diät Abbruch?“ gelesen hat, der weiß auch wieso. Gut… was ändert sich? Was ist geplant?   UMSTELLUNG Ehrlich gesagt hat es mich schon sehr getroffen, dass mein Plan umgeworfen wurde. Tja… damit muss ich umgehen können. Trotzdem lief die Woche absolut nicht gut und ich habe mehr Pause-Tage gebraucht als geplant. Da der Wettkampf Ende … Diät 2019 – Woche 6 weiterlesen

Wie funktioniert ABNEHMEN?

Hallo ihr lieben ❤ Mein heutiger Blog dreht sich um das Thema „Abnehmen“ oder besser gesagt: Dem überflüssigen Speck den Kampf ansagen! Ich lese häufig die irrsten Theorien und über die krassesten Methoden wie man dem ungewünschten Körperfett zu leibe rücken will. Vieles davon ist schlicht und einfach Blödsinn, andere Dinge sind einfach nur gefährlich und fahrlässig. Denkt immer daran, dass wenn ihr über Diäten … Wie funktioniert ABNEHMEN? weiterlesen

Was ist eine „Whole Food Plant Based“ Ernährung?

Hallo, ihr Lieben ❤ Vielen Dank für euer großes Interesse an meiner Ernährungsumstellung und dem vielen Feedback zu meiner körperlichen Transformation. In diesem Blog möchte ich näher auf diese Ernährungsweise eingehen, damit IHR es auch ausprobieren könnt 🙂     WAS GENAU ist eine „Whole Food Plant Based“ Ernährung? „Whole Food“ steht für „komplette“ oder in diesem Fall „natürliche“ Lebensmittel. „Plant Based“ steht für „auf … Was ist eine „Whole Food Plant Based“ Ernährung? weiterlesen

Keine Diät? Ernährungsumstellung!

Hallo, ihr Lieben 🙂 Ich melde mich nach längerer Abwesenheit wieder zurück und will euch über meine neuesten Erfahrungen berichten. Einige werden bemerkt haben, dass ich etwas an Gewicht verloren habe und ich werde nun auch immer öfter mit den Fragen konfrontiert, wann denn mein erster Wettkampf ist und wie meine Diät denn so läuft…? Ich möchte hier nun deutlich klarstellen, dass ich dieses Jahr … Keine Diät? Ernährungsumstellung! weiterlesen