In die 3.Woche meiner Wettkampf-Diät sind die Weihnachtsfeiertage gefallen. Trotz Verhandlungsversuchen meinerseits 😉 blieb mein Coach allerdings hart und es gab KEIN CHEAT MEAL für mich. Also hieß es auch zu Weihnachten brav Diät halten. Allerdings durfte ich meine kcal-Verteilung der Woche etwas herumschieben, also habe ich mir meine kcal großteils aufgehoben, um am 24. und am 26.12. etwas mehr essen zu können.
Was diese Woche außerdem sehr stressig gemacht hat, war mein Termin beim Gynäkologen, zum Wechsel meiner Hormonspirale. Das ist leider eine ziemlich schmerzhafte Prozedur und ich bin dadurch nochmal einen Tag ausgefallen beim Training. Trotzdem bevorzuge ich diese Methode der Verhütung gegenüber anderen. Wenn euch das Thema interessiert, dann schaut doch mal meinen Artikel zum Thema „Pille“ an.
WEIHNACHTEN AUF DIÄT
Zum Glück ist das ja nicht mein erstes Jahr als Athletin und auch alle meine Verwandten sind schon daran gewöhnt, dass ich jederzeit auf Diät sein könnte. Als einzige Veganerin in der gesamten Familie, esse ich sowieso immer anders als alle anderen und damit ist das ganze auch absolut nebensächlich. Ich wette, wenn ich es nicht gesagt hätte, dann wäre es ihnen vermutlich garnicht aufgefallen.
Mein Weihnachts-Menü bestand aus dampfgegartem Gemüse mit Kartoffeln und Salat mit Essig-Kräuter-Dressing (kein Öl!). Etwas Senf durfte ich mir dazu gönnen 🙂
In einem extra Artikel habe ich euch meine Tipps zum Auswärts essen während einer Diät aufgeschrieben. Generell sind diese Tipps sehr nützlich, egal welche Ernährungsregeln man gerne befolgen möchte, also lest da unbedingt rein!
FORM CHECK
Der Form Check vom 27.12.2018 brachte folgende Ergebnisse:
An Bauch und Hüfte sind wieder einige cm weggegangen und das sieht man auch deutlich auf den Form Fotos:
Beine und Po halten sich recht konstant, wobei ich aber deutlich merke, dass das Gewebe schon lockerer wird und die Fettzellen sich leeren. Warum die Haut sich lockert und wie ich sie dabei unterstütze wieder straffer zu werden, habe ich euch in dem Artikel „5 Tipps für straffere Haut“ aufgelistet.
An den Oberschenkeln sieht man in der Frontpose auch schon erste Einschnitte, worüber ich mich besonders freue 🙂 denn an der Beinentwicklung habe ich das ganze letzte Jahr gearbeitet.
TRAINING
Das Training bleibt weitestgehend gleich, wobei allerdings ein paar Übungen ausgetauscht werden, die mir bereits zu einfach geworden sind.
zB. wird „Leg Curls am Ball“ gegen die sitzende Beinbeuger Maschine getauscht, da ich da mehr Widerstand habe und mir die Körpergewichts-Übung schon zu einfach ist
Für meinen Trainings Split, siehe Diät 2019 – Woche 2
ERNÄHRUNG
Bei der Ernährung ist mir aufgefallen, dass meine Haut in den letzten Wochen sehr schlecht reagiert hat und ich wohl vom Seitan Unreinheiten bekomme. Das kann durchaus sein, da Seitan aus Weizen besteht und mir das früher schon bei Weizenmehl aufgefallen ist (genauso wie bei Soja).
Also: Kein Weizen mehr für mich.
Von der Verdauung her ist er zwar absolut kein Problem, allerdings möchte ich nicht ständig mit Pickel im Gesicht herumlaufen, wie eine 13-jährige. Also musste ich meine Ernährung diese Woche etwas umgestalten.
Statt dem Seitan werde ich jetzt vermehrt Hülsenfrüchte essen und auf einen weiteren Protein-Shake zurückgreifen. Eine Auflistung meiner liebsten, veganen Protein-Quellen findet ihr übrigens HIER
Das wars auch schon mit dem Update von Woche 3 meiner Wettkampf-Diät und ich melde mich nächste Woche mit dem nächsten Update wieder bei euch.
Alles Liebe und bis bald,
eure Katharina ❤
Head Coach Fitness Glam Coaching
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